Lompat Tali (skipping atau rope jumping)

Lompat tali adalah salah satu jenis latihan kardio (latihan penguatan jantung) sederhana yang berdampak besar bagi tubuh. Coba bayangkan, dengan lompat tali selama 10 menit Anda dapat membakar kalori setara dengan jogging 8 menit per mil. Selain itu, olahraga ini, mudah dan dapat dilakukan siapa saja, harga peralatannya terjangkau, awet, mudah dibawa. Efek lain dari lompat tali adalah meningkatkan kekuatan (membangun kepadatan tulang),meningkatkan koordinasi. (mengontrol kecepatan dan irama gerakan dengan posisi yang tepat)
Tahapan lompat tali :

1. Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali.
2. Pertama, posisikan tali di belakang tubuh
3. Ayunkan tali ke depan, lalu melompat (dengan dua kaki berbarengan) sebanyak 20-30 hitungan.
4. Beri jeda kurang lebih 30 detik. (untuk mengembalikan konsentrasi)
5. Kemudian ulangi langkah 3 namun tali diayunkan ke belakang.
6. Ulangi sampai beberapa set hitungan atau sesuaikan dengan kemampuan.

sumber : carapedia.com